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Kohlenhydrate und körperliche Aktivität

Ausreichende Kohlenhydratreserven (Muskelglykogen, Leberglykogen und Blutzucker) sind der entscheidende Faktor für eine optimale Leistungsfähigkeit im Sport. Eine tägliche ausreichende Aufnahme von Kohlenhydraten ist notwendig, um Muskel und Leber in der Zeit zwischen täglichen Trainingseinheiten oder zwischen Wettkämpfen aufzufüllen. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor körperlicher Anstrengung hilft, gute Ergebnisse zu erzielen, da die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber und während der Belastung wieder aufgefüllt werden - um die Leistung durch Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und Oxidation von Kohlenhydraten zu verbessern.

Babynahrung für den Aufbau von Muskelmasse

Denken Sie nicht, dass starke Muskeln ein Merkmal unserer postsowjetischen Zeit sind. Gewichtheber in der UdSSR waren genauso darauf bedacht, Muskelmasse aufzubauen wie moderne Bodybuilder.

Leicht verdauliche Kohlenhydrate

Leicht verdauliche Kohlenhydrate sind organische Substanzen, die dem Körper als Energiequelle dienen. Betrachten wir die Eigenschaften und die Rolle von Kohlenhydraten in der Ernährung, die wichtigsten Lebensmittel, die reich an diesen Substanzen sind, sowie eine Ernährung mit einer begrenzten Menge dieser Kohlenhydrate.

Zone-Diät

Um Höchstleistungen zu erzielen, wird Sportlern empfohlen, die Zonendiät einzuhalten, die eine optimale sportliche Leistung fördern kann, indem...

Kohlenhydrate nach körperlicher Betätigung

Das Auffüllen der Glykogenspeicher in Muskeln und Leber nach anstrengenden Übungen ist wichtig, um Müdigkeit zu minimieren...

Fruktose bei körperlicher Aktivität

Da Fruktose einen niedrigen glykämischen Index hat (sie verursacht eine schwächere Blutzucker- und Insulinreaktion), könnten Sportler fälschlicherweise glauben, dass sie eine bessere Energiequelle ist …

Flüssige und feste Kohlenhydrate

Flüssige und feste Kohlenhydratnahrungsmittel sind gleichermaßen wirksam bei der Steigerung des Blutzuckerspiegels und der Trainingsleistung...

Kohlenhydratzufuhr während des Sports

Durch die Kohlenhydratzufuhr während eines einstündigen Trainings können Sportler längere Trainingseinheiten und/oder kraftvollere Ausbrüche am Ende des Trainings durchführen.

Kohlenhydratzufuhr vor dem Sport

Sportler werden davor gewarnt, vor dem Training große Mengen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese Warnung basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Flüssige Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt

Kohlenhydratreiche Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für normale Nahrung, sondern sollen bei Bedarf zusätzliche Kalorien liefern …

Superkompensation des Muskelglykogens

Bei der Kohlenhydrat-Lademethode handelte es sich ursprünglich um ein wöchentliches Trainingsprogramm, das mit einer Reihe anstrengender Trainingseinheiten eine Woche vor... begann.

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