Das Rezept für einen breiten Rücken liegt auf der Hand: Trainieren Sie Ihren Latissimus dorsi. Die meisten von uns sollten aber auch die hinteren Deltamuskeln trainieren.
Schmerzen im unteren Rückenbereich haben bei einem 19-jährigen Jungen oder einem 45-jährigen Mann die gleiche Wirkung. Sie sind der Hauptgrund für einen sitzenden Lebensstil.
Crunches, Seitbrücken und Bird-Dog-Übungen helfen Ihnen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und die Ausdauer Ihrer Rückenmuskulatur zu verbessern, während Ihre Wirbelsäule nur minimal belastet wird.
Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Senken Sie Ihren rechten Fuß mit nach unten zeigenden Zehen so weit wie möglich ab, ohne den Rücken vom Boden abzuheben.
