Körperliche Aktivität während einer Erkältung

Sport bei einer Erkältung – ist er sinnvoll oder schwächt er den durch Viren ohnehin schon geschwächten Körper zusätzlich? Lassen Sie uns gemeinsam die Antwort auf diese Frage finden und dabei die Fakten zu Erkältungen und Sport berücksichtigen.

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Studie zum Nutzen von Bewegung bei Erkältungen

Ist körperliche Bewegung gut gegen eine Erkältung? Diese Frage beantworteten Wissenschaftler in einer Studie des College of Sports Medicine in den USA. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Sport bei einer leichten Erkältung die Symptome lindert.

Und umgekehrt kann Krafttraining einen Menschen bei einer Erkältung oder, noch schlimmer, bei einer Grippe völlig aus der Bahn werfen. Krafttraining in so anspruchsvollen Sportarten wie Powerlifting, Armdrücken und Bodybuilding hat bei Menschen, die ihre körperliche Aktivität nicht einstellten, eine deutliche Verschlimmerung der Erkältungssymptome gezeigt.

Sport kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen

Zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler im Laufe ihrer Forschung. Allerdings nur, wenn körperliche Aktivität den Körper nicht erschöpft, so die Wissenschaftler. Denn was ein Gesunder leisten kann, übersteigt manchmal die Kraft eines Kranken. Und eine Erkältung schwächt das menschliche Immunsystem und damit auch alle anderen Körpersysteme.

Daher kann intensives Training selbst bei relativ normalem Gesundheitszustand und einer Erkältung im Anfangsstadium die Erkältungssymptome nur verschlimmern. Bei einem schwereren Zustand kann Training jedoch mit optimaler Belastung (leichte Übungen und eine gesunde Ernährung, viel Wasser über den Tag verteilt) die Krankheitsdauer verkürzen und die Symptome lindern.

Selbst wenn man berücksichtigt, dass sich ein Mensch durchschnittlich bis zu fünfmal im Jahr erkältet und Sportler ist, kann eine Erkältung ihn am Sport hindern. Aber man sollte seine Gesundheit nicht dem Sport opfern. Wenn Sie krank werden, reduzieren Sie Ihre sportliche Belastung, und Sie erholen sich deutlich schneller.

Was geschah während des Experiments in den Versuchsgruppen?

Wissenschaftler der American University in Indiana führten unter der Leitung von Professor Weidneris, Doktor der medizinischen Wissenschaften, eine Studie mit 50 Personen durch. Diese 50 Personen – Studenten – erklärten sich bereit, sich ein virusinfiziertes Serum injizieren zu lassen, und wurden anschließend zehn Tage lang von den Wissenschaftlern beobachtet. 25 Studenten trieben während dieser Zeit aktiv Sport, andere machten nur leichte Übungen.

Nach zehn Tagen zeigte sich, dass sich die Schüler, die ihren Körper bei einer Erkältung nicht übermäßig anstrengten, schneller erholten. Ihre Erkältungssymptome waren nicht so stark wie bei denjenigen, die extrem intensives Krafttraining absolvierten. Sie können Ihre eigenen Schlüsse ziehen.

Realität und das Kälteexperiment

Das Experiment mit den Schülern – das muss man bedenken! – wurde unter milden Laborbedingungen durchgeführt. Das Virus, das sie erhielten, war nicht schwerwiegend und verursachte keine besonders schweren Erkältungssymptome, wie es im wirklichen Leben oft vorkommt. Wer jedoch regelmäßig erkältet ist, sollte wissen, dass man im Alltag mit vielen verschiedenen Virenstämmen konfrontiert wird, gegen die das menschliche Immunsystem nur schwer ankämpfen kann.

Darüber hinaus können unerkannte Viren schwerwiegende Komplikationen verursachen: Störungen des Herzens, der Blutgefäße, der Atemwege, der Nieren und der Leber sowie eine Vergiftung des gesamten Körpers, die unerträgliche Schmerzen in Muskeln und Kopf verursacht. Darüber hinaus kann es ziemlich schwierig sein, eine Grippe von einer Erkältung zu unterscheiden, die richtige Behandlung zu wählen und sogar die Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität zu berechnen. Ein Arzt wird Ihnen dabei helfen.

Wenn Sie krank sind, quälen Sie sich nicht, sondern ruhen Sie sich mehr aus und machen Sie Übungen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen. Auf diese Weise erholen Sie sich schneller und die Wahrscheinlichkeit, dass die Erkältung bald wiederkehrt, ist geringer.

Komplikationen durch körperliche Überlastung

Es liegt auf der Hand, dass selbst eine leichte Erkältung alle Körpersysteme belastet. Sie unterdrückt anabole Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Produktion des Stresshormons Cortisol, das das Gewebe vergiftet, Muskeln schmerzt und zerstört. Wenn man sich keine Pause gönnt und aktiv Sport treibt, beschleunigen und verschlimmern sich diese Prozesse. Und dann hat man nicht nur keinen Nutzen vom Training – es schadet einem sogar erheblich.

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Vermeiden Sie Sport und anstrengende körperliche Aktivitäten, wenn:

• Sie stecken mitten in einer Erkältung.
• Ihre Symptome verschlimmern sich.
• Sie fühlen sich zunehmend schwach und müde
• Sie bekommen nicht genug Schlaf.
• Sie haben eine hohe Körpertemperatur – über 38 Grad Celsius
• Ihre Muskeln und Ihr Kopf schmerzen.
• Sie husten und keuchen.
• Sie haben Atembeschwerden

Bei schweren Erkrankungen ist es besser, etwa 3–4 Tage nach der Genesung auf körperliche Anstrengung zu verzichten – so erzielen Sie die beste Wirkung bei der Bekämpfung der Erkältung.

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Welche Mittel helfen bei einer Erkältung?

Bitte beachten Sie, dass diese Mittel die Dauer Ihrer Krankheit nicht verkürzen, aber die Schwere Ihrer Erkältungssymptome verringern können.

1. Einnahme von fiebersenkenden Medikamenten wie Theraflu
2. Lutschen von Hustenbonbons mit schmerzlindernder Wirkung, wie zum Beispiel Travelil
3. Wenn die Hustensymptome stark sind, nehmen Sie Hustensaft wie Tussin oder Travelil.
4. Um Reizungen und Trockenheit im Hals zu lindern, können Sie Sprays wie Lugol, Cameton oder Ingalipt verwenden.

Erkältungsvorbeugung kombiniert mit Sport

Auch wenn Sie sich aktiv körperlich betätigen und Sport treiben, vergessen Sie nicht die folgenden Methoden zur Vorbeugung von Erkältungen:

• Nehmen Sie Vitamine etwa einen Monat vor Beginn der kalten Jahreszeit ein - im Oktober und April. Vitaminkomplexe sollten nach ärztlicher Empfehlung mindestens zweimal im Jahr eingenommen werden - im Frühjahr und Herbst
• Ruhen Sie sich aus und schlafen Sie ausreichend – das verringert das Krankheitsrisiko
• Nehmen Sie Vitamin C und Glutamin gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes ein, insbesondere vor der Grippesaison.
• Stärken Sie Ihr Immunsystem mit Echinacea-Extrakt (außer bei hohem Blutdruck – Echinacea stärkt ihn noch mehr).
• Härten Sie sich zu jeder Jahreszeit ab, aber schrittweise.

Wie wir gesehen haben, hängt körperliche Aktivität während einer Erkältung vom Gesundheitszustand und der Schwere der Erkrankung ab. Daher müssen Sie sich bei der Entscheidung über Sport während einer Erkältung an den Anweisungen des Arztes und Ihrem eigenen gesunden Menschenverstand orientieren.